ग्रीन टी प्री-वर्कआउट, द हेल्दी चॉइस

आहार व्यायाम हरी चाय स्वास्थ्य पूर्व कसरत

ग्रीन टी प्री-वर्कआउट, द हेल्दी चॉइस

एंड्रेस नावा
चाय के शौकीन और ताओ ते के मालिक

यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो यह मान लेना सुरक्षित हो सकता है कि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, या शुरू में देख रहे हैं, आप चाहते हैं सबसे बाहर करो आपका निवेश किया गया समय और ऊर्जा, और आप एक की तलाश कर रहे हैं स्वस्थ तरीका इसे करने के लिए।

व्यायाम करने वाले 99.99% लोगों के बारे में सुना है, माना जाता है, या यहां तक ​​कि एक का उपयोग करने की कोशिश की पूर्व कसरत के पूरक। सच कहूं तो, मैं 99.99% लोगों में से एक हूं। मैंने प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट की कोशिश की है, मुझे एनर्जी ओवरलोड, जर्म्स, फेस टिंगल्स, पोस्ट-वर्कआउट टॉयलेट रन और चिंता की अप्राकृतिक अनुभूति का अनुभव हुआ। अधिकांश पूर्व-वर्कआउट्स बस चूर्णित चिंता के हमले होते हैं, जो सिंथेटिक "मालिकाना मिश्रण" सामग्री से भरे होते हैं - जिनमें से अधिकांश होते हैं एफडीए द्वारा परीक्षण या अनुमोदित नहीं किया गया है। वह प्रभाव पूर्व कसरत की खुराक शरीर पर है स्पष्ट रूप से अप्राकृतिक, और मैं यह कहने के लिए उद्यम करूंगा कि वे हैं अस्वस्थ तथा असुरक्षित।

हरी चाय

बनाम

पूर्व कसरत की खुराक

अपने व्यायाम के पूरक के लिए हरी चाय का उपयोग करने से लाभकारी परिणाम हो सकते हैं जो आपके व्यायाम की समग्र गुणवत्ता और प्रभाव में सुधार करते हैं। ग्रीन टी, ग्रीन टी और सिंथेटिक प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के बीच हल्की समानता से लाभकारी परिणाम देती है।

यह मानना ​​जितना मुश्किल हो सकता है, ग्रीन टी और सिंथेटिक प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स में कुछ समानताएं हैं। उन समानताओं का सकारात्मक प्रभाव में योगदान होता है जो सिंथेटिक पूरक के नकारात्मक प्रभावों के बिना आपके व्यायाम पर हरी चाय का प्रभाव पड़ता है।

ग्रीन टी और प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट दोनों में कैफीन होता है, लेकिन प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में कैफीन की मात्रा अधिक होती है जो नींद की समस्याओं और अन्य सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकती है।

कैफीन व्यायाम को कैसे बेहतर बनाता है

कैफीन अधिवृक्क ग्रंथियों से अधिवृक्क को रक्तप्रवाह में छोड़ने को बढ़ावा देता है। एड्रेनालाईन का प्रभाव, जिसे आमतौर पर "फाइट-ऑर-फ्लाइट" प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है, उच्च-चूषण शारीरिक कार्रवाई के लिए अच्छी तरह से प्रलेखित है।

शरीर विभिन्न तरीकों से एड्रेनालाईन की उपस्थिति पर प्रतिक्रिया करता है। हालाँकि, आपके व्यायाम के अनुकूलन के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रतिक्रियाएँ निम्नलिखित हैं:

  • मस्तिष्क, अंगों और त्वचा से प्रमुख मांसपेशी समूहों तक रक्त बहाया जाता है।
  • जिगर ऊर्जा को उपलब्ध करने के लिए रक्त में चीनी को छोड़ता है।
  • कार्रवाई की तैयारी के लिए मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है।

सब कुछ नियंत्रण में है

कैफीन वर्कआउट के लिए फायदेमंद तरीके से काम कर सकता हैविशेष रूप से, मॉडरेशन में, बड़ी मात्रा में या नियमित रूप से इसका सेवन नहीं किया जाता है। कैफीन का अधिक मात्रा में या नियमित रूप से सेवन करने पर कुछ समस्याएं उत्पन्न होती हैं।

अधिकांश प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट की एकल सेवा में पाए जाने वाले कैफीन का स्तर अस्वाभाविक रूप से अधिक होता है। अन्य उत्तेजक पूरक के साथ कैफीन के उच्च स्तर के संयोजन का सहक्रियात्मक प्रभाव पैदा करता है उन्नत "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया शरीर में खपत के बाद महसूस होने वाले प्रभावों के लिए ज़िम्मेदार है, जैसे कि चिंता, चेहरे पर झुनझुनी, बार-बार पेशाब आना आदि।

निर्जलीकरण, सहिष्णुता, और निर्भरता

यह सबसे बड़ा मुद्दा के कारण कैफीन की अधिकता निर्जलीकरण, शारीरिक सहिष्णुता और शारीरिक निर्भरता हैं।

सबसे पहले, कैफीन एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है शरीर में जब एक बड़ी खुराक में सेवन किया। एक कम खुराक में, कैफीन का मूत्रवर्धक प्रभाव सामान्य रूप से निर्जलीकरण का कारण नहीं बनता है क्योंकि कैफीन पर्याप्त शक्तिशाली नहीं है जो शरीर को अधिक तरल पदार्थ का उपभोग करने के लिए बाहर निकालने का कारण बनता है।

उदाहरण के लिए, ग्रीन टी में कैफीन के पानी का अनुपात इतना कम होता है कि कैफीन की तुलना में अधिक पानी का सेवन शरीर को निष्कासित कर देता है। मूत्रवर्धक प्रभाव पैदा करने के लिए पर्याप्त कैफीन का सेवन करने के लिए, एक व्यक्ति को ग्रीन टी की एक बड़ी मात्रा का उपभोग करने की आवश्यकता होगी, जो कि 1 लीटर से अधिक है, और ऐसे मामले में निष्कासित तरल पदार्थ की मात्रा खपत की तुलना में कम होगी।

रासायनिक सहिष्णुता

अधिक समय तक, शरीर सहनशील हो जाता है सिस्टम में कैफीन की शुरूआत। समान प्रभाव उत्पन्न करने के लिए अधिक से अधिक कैफीन की आवश्यकता होगी। यदि कैफीन का उपभोग करने का लक्ष्य "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया का उत्पादन करना है तो समय के साथ अधिक खुराक की आवश्यकता होगी।

"फाइट-ऑर-फ्लाइट" प्रतिक्रिया एक संकेत नहीं है कि एक पूर्व-कसरत पदार्थ "काम" कर रहा है, यह केवल एक संकेत है कि आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां आपके सिस्टम में एड्रेनालाईन को डंप कर रही हैं और आपके शरीर को सिमुलेंट्स के जवाब में जीवित रहने के लिए तैयार कर रही हैं। शरीर से परिचय कराया।

इस तथ्य का तथ्य यह है कि ग्रीन टी में पाए जाने वाले कैफीन का निम्न से मध्यम स्तर आपके शरीर को अन्य अज्ञात "मालिकाना मिश्रण" उत्तेजक के साथ मिश्रित कैफीन के अस्वास्थ्यकर स्तरों के अधीन किए बिना मांसपेशियों की गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त से अधिक है।

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स की तुलना में ग्रीन टी के प्रभाव न के बराबर होते हैं, लेकिन यह एक ऐसा प्रभाव नहीं है जो एक इष्टतम वर्कआउट को बढ़ावा देता है। इष्टतम वर्कआउट के उत्पाद हैं स्वस्थ शरीर को चरम प्रदर्शन पर कार्य करने के लिए प्रोत्साहित किया जा रहा है और किसी के शारीरिक प्रदर्शन पर "बार उठाना"। व्यायाम के दौरान चोट लगना उत्तेजक के प्रभाव के तहत व्यायाम का एक यथार्थवादी परिणाम है जो शरीर की धारणाओं को बदल देता है। यह किसी की शारीरिक सीमाओं को समझना और उत्तेजक के प्रभाव में शरीर को स्वस्थ स्तर पर धकेलना कठिन है। द्वारा निर्मित शरीर और मन की स्थिति पूर्व कसरत उत्तेजक खतरनाक है और अक्सर चोट लग जाती है, दोनों व्यायाम और खुद को उत्तेजक के अस्वास्थ्यकर प्रभावों के कारण होता है।

रासायनिक निर्भरता

वास्तव में कई लेख हैं जो लोकप्रिय धारणा को फैलाते हैं कि कोई कैफीन का आदी हो सकता है।

हालांकि कोई कैफीन पर निर्भर नहीं होता है उसी तरह से कोई शराब या ड्रग्स पर निर्भर हो जाता है, फिर भी रासायनिक निर्भरता का एक तर्क है।

का सबसे आम संकेतक कैफीन निर्भरता वापसी के लक्षण हैं, जिनमें शामिल हो सकते हैं चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, थकान और अवसाद।

आहार नाइट्रेट के संवहनी प्रभाव

व्यायाम / जिम की दुनिया में नाइट्रेट बहुत लोकप्रिय है। स्वस्थ व्यक्तियों में व्यायाम प्रदर्शन के अनुकूलन, रक्तचाप को कम करने, और धमनी कठोरता और सूजन को कम करने के लिए कई लाभकारी संवहनी प्रभाव होना दिखाया गया है।

आहार नाइट्रेट के प्रभावों को नसों के फैलाव और मांसपेशियों के ऊतकों को ऑक्सीजन की डिलीवरी में सुधार करने के लिए जाना जाता है।

आहार नाइट्रेट के स्वस्थ स्रोत

हालांकि ग्रीन टी एक कसरत के लिए कैफीन के लाभकारी स्तर प्रदान करता है, यह वजन, एरोबिक्स, या योग उठा रहा है, यह "नाइट्रेट-नाइट्राइट-नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) मार्ग को प्रभावित करने के लिए नाइट्रेट की पर्याप्त खुराक प्रदान नहीं करता है।"

हालांकि, हरी चाय और नाइट्रेट युक्त आहार के संयोजन से आपके शरीर के अनजान, संभावित खतरनाक, सिंथेटिक व्यायाम की खुराक के बिना आपके निवेश किए गए समय और ऊर्जा पर सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने के लिए आपके व्यायाम के प्रभाव में सुधार हो सकता है।

नाइट्रेट सामग्री (मिलीग्राम 100g ताजा वजन)

औसत, 5-100mg / 100g

  • गोभी, सेवॉय गोभी, शलजम

उच्च, 100-250mg / 100g

  • चीनी गोभी, लीक, अजमोद, सरसों का साग

बहुत अधिक,> 250mg / 100g

  • अजवाइन, क्रेस, लेटस, लाल चुकंदर, पालक, रसोला

पालक इज़ बॉस है

सूचीबद्ध सब्जियों में से, पालक अब तक का सबसे नाइट्रेट घना है। 741 मिलीग्राम नाइट्रेट प्रति 100 ग्राम कच्चे पालक में, यह निश्चित रूप से नाइट्रेट युक्त भोजन के लिए सोना लेता है।

आपका स्वास्थ्य अच्छा हो और जीवन लंबा हो

पूर्व कसरत की खुराक के कारण कई खतरे और प्रतिकूल प्रभाव हैं। यदि आप वर्तमान में प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट का उपयोग कर रहे हैं, मुझे उम्मीद है कि आप इसके बजाय नाइट्रेट युक्त आहार और हरी चाय का उपयोग करने पर विचार करेंगे। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा।

मैं अपने लिए और दूसरों के लिए स्वास्थ्य और खुशी से ज्यादा कुछ नहीं चाहता। एक स्वस्थ आहार और व्यायाम स्वस्थ रहने का सबसे निश्चित तरीका है, और अच्छा स्वास्थ्य खुशी की सफल खोज के लिए बनाता है।

आपको शुभकामनाएँ, और आपके लिए अच्छा स्वास्थ्य।

ताओ ते चाय वेबसाइट और ब्लॉग की सामग्री का उपयोग चिकित्सा निदान या उपचार के लिए उपयोग करने का इरादा नहीं है। इस वेबसाइट पर दी गई जानकारी केवल सामान्य उपभोक्ता समझ और मनोरंजन के लिए है। प्रदान की गई जानकारी पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।

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